klatka barki biceps

Pseudonim jo1681 Imię jakub Nazwisko olechnowicz Miasto bialystok Województwo Podlaskie Data urodzenia (rr.mm.dd) 2005-07-05 Waga (kg) 99 Wzrost (cm) 184 Biceps (cm) 41 Klatka (cm) 118 Pas (cm) 88 Udo (cm) 65 Wyciskanie-Klatka (kg) 190 Wyciskanie-Barki (kg) [...]

[...] wszystkim ogólnie nabrac masy. Aby dołożyć 2 cm w łapie trzeba średnio przytyć 5 kg. Co do treningu: pon Biceps+ triceps ciężki terning wolne ciężary wt nogi+ barki czw klatka + lekko triceps pt plecy + lekko biceps + przedramie trenuj a efekty gwarantowane. na pewno przełamiesz stagnacje, kazdy przez to pzechodził. staraj sie zmieniać [...]

5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]

7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]

Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 4 serie wystarcza 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu trzecia seria tez 10 3ćw) unoszenie hantli [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 3 serie po 8 powt Wtorek [...]

I jeszcze jedno czy z FBW ystarczy to: Serie 15/10/5 3x tygodniowo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki

cześć. No więc tak: poniedziałek:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki,czworoboczne piątek :nogi na klatke zazwyczaj robie 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej,następnie wyciskanie sztangielkami na skosie ,jako ostanie robie przenoszenie ze sztangielką (na zmiane z rozpiętkami). Ja nie wiem jak to sie dzieje,że ciągle nadwyrężam [...]

Czas trwania : 6 tygodni . Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Tricepsy 1. [...]

pierwszy trening obwodowy za mną 1. klatka na płaskiej sztangielki 2x18kg 10-10-10 luźno 2. plecy drążek 6-6-6 3. barki wyciskanie sztangielek 2x12kg 10-10-10 luźno 4. biceps siedząc na lekkim skosie 8-7-7 ciężko 5. triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12kg 10-10-10

Dzisiaj odbyłem trening obwodowy numer 6. 1. klatka: skos góra 18kg 3x10 + rozpiętki 8kg 1x10 2. plecy: drążek 2x7 + wiosłowanie w leżeniu 8kg 2x10 3. barki: wyciskanie 14kg 1x10 + 16kg 2x10 4. biceps: uginanie z podporą 10kg 10-9-9 5. triceps: wyciskanie fr. w siadzie jednorącz 10kg 10-10-8 6. brzuch: poziom 5 jeszcze jeden niedzielny trening [...]

Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Pozwól, że to sobie wyobraże-rozpiętki siedząc bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie [...]

Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug mnie: 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 12/10/8 daj sztangielki zamiast sztangi na skosie, mozesz robic z supinacja przenoszenie [...]

Devil moj plan narazie to taki był: pon. klatka (12serii) wt. biceps (10-12) sr. barki (12) czw. triceps (10-12) pt. plecy (12) sb. doprawiam najszerszy i kaptury :) nd. wolne nog nie robie bo na palcach chodze i mam ostro duze w porownaniu z reszta ciala hehe. skorzystam z tego treningu na sile, bede robil klate w pon i sobote chyba

[...] 5 seri po 5 powtorzeń ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps a ćwiczenia to : klatka - wyciskanie barki - żołnierskie triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach biceps - uginanie stojąc plecy-nogi - podciąganie na drążku do klatki , nachwytem , [...]

co Sądzicie na wiek 18-stu lat ??? cwicze 3 lata na sucho... waga : 91 kg wzrost: 188 cm Biceps : 42 cm klatka : 119 cm pas : 89 cm Siła : wyciskanie na prostej ; 145 kg wyciskanie na barki: na suwnicy 100 kg x 6

Zawiało mi ironią...chcesz plan? proszę bardzo żaden problem bez jakiejkolwiek diety osiągnąć taki efekt trzeba tez być silny genetycznie...chciałeś plan proszę bardzo: Poniedziałek -Klatka, 4 serie (do góry) po 8 powtórzeń, 3 (w dół) też po 8 powtórzeń (rzymska ławka), skos 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej [...]

[...] piers z indyka lub kurczaka+kasza gryczana+warzywa 5posilek chuda ryba+warzywa+(ewentualnie) ryz ciemny 6posiłek bialka jaj +serwatka +warzywa trening mozesz robic tak pon: klatka+tric śr: plecy+bic pt: barki+nogi troche brzucha na każdym TR Tak dla przykladu powiem Ci ze wystarczyloby na klatke 3cw. W cw 4 serie piramidalnie a nastepne dwa cw [...]

chyba powinno byc dobrze tak ??? PLAN A Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Pompki na poreczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku (chwytem) ? PLAN B Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s Barki: Military press 3s Biceps: Uginanie sztangi 3s Triceps: Wycisk wąski 3s